jak bylo

Od jakichś 2 tygodni mam takie plamy na skórze: http://img192.imageshack.us/img192/4094/plamy.jpg Pod szyją, na ramionach, na górnej części klaty, na plecach - też u góry tylko. Liczyłem na to, że po czasie zniknie jak większość syfów, ale kiedy jedne bledną to pojawiają się nowe. Podejrzewam dietę: nadmiar białka w stosunku do ww, ale od [...]

Witam. jestem świeżym zawodnikiem i szukam pomocy na 2 pytanka.. 1. Jak powinny wyglądać posiłki przyjmując ze będziemy jedli co 3 godziny. Interesuje mnie to ze np. na sniadanie powinnismy jesc 30% zapotrzebowania dziennego i kolejny posiłek np. 10% zapotrzebowania(mowie o 2 śniadaniu) itd... prosił bym o uwzględnienie ze ćwiczę codziennie [...]

Witam! Tak jak w temacie . Problem jest w tym, iż bolą mnie barki. Byłem kiedyś u lekarza z tym i powiedział mi, że barki zostały przeciążone przez siłownie, a wydaje mi się, że faktycznie tak było. Radził mi zrobić dwumiesięczną przerwę, więc tak zrobiłem. Niestety problem nie ustawał. Mówił również żeby nie ćwiczył ciężarami, a jedynie masą [...]

[...] ulozylem zapotrzebowanie na kcal i wyszlo mi 2800kcal z czego ma byc 146g B 109 g T 308 g WW (na pdst tego artykułu : http://www.sfd.pl/temat173140/ ) . Tylko ze ja nie wiem jak to rozłozyc na poszczególne skladniki . i chce zebyscie mi pomogli narazie ulozylem cos takiego (nie smiejcie sie) : sniadanie okolo 6.30 kefir wymieszany z platkami [...]

Witam, Okolo 5 dni temu uszkodzilem sobie plecy na silowni, nie moge zdiagnozowac miejsca bolu, mam nadzieje ze nie jest to kregoslup. Oto opis jak to sie stalo: wykonywalem naprzemienne unoszenie sztangielek na przednie aktony barkow tym razem w oparciu o sciane zeby odciazyc plecy. Bol nasilal sie stopniowo, bylo to bardziej takie odretwienie [...]

[...] aż do momentu pełnego kucnięcia. Jeden gość na siłowni powiedział że to zajeżdża kolana. z drugiej strony na orum czytałem że najgorsze dla kolan są przysiady niepełne zatrzymane w fazie martwego punktu. jak mam wykonywać to ćwiczenie aby było jak najmniej kontuzjogenne? proszę o odpowiedź wszystkim którzy mają praktyczne info na ten temat

Witam, Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Za mną trening FBW by Obliques nr 1. Obecnie rozpoczęłam kontynuację FBW #2. Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Wyszło dosyć sporo dlatego mnie to nurtuje. Do tej pory było 1800kcal bez podziału na DT/DNT. Już teraz jest 1900kcal. Przeliczyłam dietę od nowa z forumowego wzoru. Jak się wziąć za [...]

[...] 1233333333333333333333333321.Do tego białko 3 kg kreatyne po ycklu(na cyklu po treningu 1-2 gr.)tauryne(wraz z kretką)i carbo (po treningu i na noc).Do tego tzreba by było jakies osłonki myslimy o symilarolu clomidzie na odblok(tylko czy przy tej ilosci potrzebny??)I ma pytanka:1. czy odpowiednio jest cykl zaplanowany (dawki dzinnie mety [...]

Jak w temacie poszukuję dobrych tablic anatomicznych, z eleganckim wyszczególnieniem mięśni, ich przyczepów oraz opisami. Te które mam są smiechu, warte więc proszę o ciekawe linki, lub maile. Jeżeli macie też opisane ćwiczenia siłowe z anatomicznymi schematami (tak jak kiedyś było we flexie) to również proszę.

Witam. Niedlugo koncze nastepujcy cykl: 1-13 bold 500mg/week 1-10 enan 250mg/e3d 9-? wino 50mg/e2d 11-? prop 100mg/e2d 2-? ari 1/4tab/e2d Jak zakonczyc cykl: - dac prop do 16tego a wino do 17ego i zejsc winem - dac wino do 16tego a propa 17tyg i w 17tym tyg taper 50mg/e2d - zakonczyc wszystko w 16tym tyg Jak bedzie lepiej? Jaki odblok do [...]

Mam pytanko pewnie dużo już o tym było, ale jak szukałam to tylko o chłopakach... A więc chciałam zapytać jak ćwiczyć aby wyrobić mięśnie? Żeby jakoś wyglądać bo jestem bardzo chuda (ważye 45 kg ale ostatnio tyje) i może też jak się przy tym odżywiać by nie schudnąć... Błagam o pomoc i nie denerwujcie się jeśli temat się powórzył :(

[...] troszeczkę dojdzie do siebie. Po kilku operacjach gdy już był stabilny znowu zaczęłam się znęcać na nim. Łeb s****iel miał twardy ale myślę że udało mi się wlać mu trochę oleju do głowy. Wysyłajcie do nas jak najwięcej pacjentów którzy jakąkolwiek ponieśli uraz w walce. Katowice ul. Francuska, chirurgia twarzowo-szczękowa. Pielęgniarka Sylwia W.

mam białeczko ostrowie (20zł za kg), do tego chce sobie dokupic tutaj na targowisku od jednego goscia kretke 0,5kg (30zł) i maltodekstryne (8zł za kg) ... jakbyscie to rozpisali, jak dawkowac... moze czegos nie kupowac, cos dokupic? jak myslicie ...zalezy mi na tym zeby bylo nie drogo oczywiscie dodam jeszcze ze od poniedzialku startuje z dieta [...]

[...] Czuje się źle i nawet nie widzę aby moja sylwetka się poprawiła. Wbijając produkty w kalkulator z przykładowego dnia wyszło mi 1400 kcal- dni nietreningowe. Czy myślicie, że jak powrócę do diety 1600-1700 kcal od dietetyka i większej ilosci węgli to redukcja ruszy bardziej czy nie? Trenuje 4 razy w tygodniu, możliwe, że po prostu diety [...]

[...] pytanie: Jak mam ćwiczyć, żeby w tyłku było mniej niż w klacie? :) Jaka dieta? (w sensie redukcja, czy może polecacie inaczej to poprowadzić?) Bo wiem, że z dolnych partii przydałoby się spalić coś, a górne pod pracować, więc od razu mówię, ze najpierw wolę spalić. Powiedzcie mi: Jakie ćwiczenia, z jaką częstotliwością i czy łączyć je z siłowymi?

Witam, Chciałbym poradzić się odnośnie kwestii spinania łopatek przy wyciskaniach na klatkę wszelkiego rodzaju. Zawsze spinałem je jak najmocniej, jednak kiedy zacząłem czuć lekki ból przy mocnym ściąganiu łopatek poza treningiem, stwierdziłem, że pewnie coś robię źle. Czy nie będzie lepszym rozwiązaniem ułożenie łopatek tak, jakbyśmy chcieli [...]

Siema, Dawno mnie nie było, ale zap****am jak dziki aby osiągnąć swoje marzenie. . . własna, domowa siłownia obciążenia, gryfy, drążki, wyciągi już mam. Che kupić teraz ławkę i w tym problem, wielu użytkowników poleca keltona; przeglądając forum natknąłem się na firmę thorn, której sprzęt jest dość atrakcyjny. Pomóżcie przy doborze ławki Więc: [...]

[...] 80,4 potem w poslowie lutego dopadła mnie grypa i 2 tygodnie lezenia w łóżku dieta bardzo słabo trzymana treningu 0 czego efektem bylo 31 stycznia waga 82,4 ;] moze to jakis zastoj wody czy cos. Dlatego od pierwsze lutego przeszedłem na redukcje moze jak zmiejszcze bf jeszcze to masa jakos pojdzie.Z tego co wyczytałem 2 tygodnie powinno sie [...]

Mam do Was ogromna prosbe! Szczegolnie moze do pan ... ale kto wie moze i panowie maja jakies doswiadczenia z moim problemem :( Otoz... chcialam pewnego dnia ladnie wygladac i postanowilam przeprowadzic domowa depilacje plastrami z woskiem ... wszystko bylo suuper... jednak w kilku miejsckach pociagnelam za mocno albo za duzo razy i zostaly mi [...]

nie wiem czy coś takiego było, jeżeli tak to usuńcie. Chciałem was spytać jakie polecacie filmy o sw/mma zarówno te ambitniejsze jak: Million dollar baby jaki te mniej typu Ong Bak. Piszcie też o tych których główną tematyką wcale nie są sztuki walki jak np. OldBoy, ale uważacie że warto je zobaczyć plus fajnie tam walczą. Krótkie uzasadnienie [...]